五谷杂粮是粮食作物的统称，包括稻谷、麦子、大豆、玉米和薯类等。除了米和面粉以外的粮食被称为杂粮。五谷杂粮富含多种营养成分，如碳水化合物、膳食纤维、多种维生素（如维生素B）以及矿物质（如钙、钾等）。这些成分可以为人体提供能量和营养，满足机体的需求。
为了获得均衡的营养，主食应该以粗细搭配为原则。尽管五谷杂粮有许多优点，但也不应该摄入过多。过多的摄入可能会导致其他食物摄入减少，从而造成营养不良。因此，建议日常饮食要多样化，保证膳食均衡，避免饮食过于单一。
除了五谷杂粮外，新鲜的蔬果和瘦肉也是良好的营养来源，可以补充身体所需的维生素、蛋白质等。保持一定的运动锻炼也是维持健康的重要因素，有助于增强自身抵抗力。
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